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Vida Saudável - Dicas de Saúde

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14/08/2014

Tosse e Pigarro, até onde devemos nos preocupar no inverno?

 

 

O inverno está aí e junto com ele o tempo seco. Nessa época do ano é comum tossirmos ou pigarrearmos, devido ao clima seco, a poluição e as gripes fortes frequentes nesta época do ano.

 
Dentre as causas da tosse crônica, podemos mencionar a utilização de determinados medicamentos para controle de pressão arterial, o fumo, a ingestão de bebidas alcoólicas e o refluxo gástrico. Tudo isso pode interferir na voz.
 
A prática constante da tosse e pigarreio pode ferir as pregas vocais, que reagem ao atrito, causando aumento da produção do muco, que ocorre para protegê-las contra o impacto. Muitas vezes isto se torna um ciclo vicioso.
 
Receitas caseiras, como xaropes a base de limão e mel, chá de gengibre, etc., podem ajudar em alguns casos, no entanto, podem também aumentar a secreção gástrica ou irritar mais ainda a mucosa que reveste as pregas vocais produzindo mais tosse. O café também costuma ser um fator irritante, assim como bebidas gasosas.
 
A ingestão de bebidas alcoólicas como, por exemplo, o conhaque pode dar a sensação de melhora vocal momentânea porque aquece a garganta, no entanto, seu efeito posterior é o ressecamento das mucosas com piora do quadro inicial.
 
Para evitar esse tipo de desconforto ou qualquer outro dano a voz e a garganta são importantes alguns cuidados como a ingestão de líquidos (7 a 8 copos por dia de água) e inalação de soro fisiológico. Ambos umedecem a mucosa de revestimento do trato vocal e ajudam na recuperação dos tecidos inflamados.
 
As atitudes que ajudam a preservar sua voz saudável são: 

1. Hidratar o organismo e evitar falar em ambientes secos ou empoeirados:
 
• Tomar no mínimo de 7 a 8 copos de água por dia 
• Limpar o ambiente de trabalho diariamente com pano úmido 
• Caso o ar condicionado seja inevitável, intensificar ingestão de líquidos. 
• Utilizar nebulizador ao praticar exercícios de voz 
 
2. Não gritar ou falar muito alto 
 
Caso não tenha jeito de evitar o grito, manter o corpo ereto (cabeça sem inclinações), inspirar profundamente, sentindo seu abdome expandir, juntamente com as costelas e produzir a forte intensidade, sincronizando a contração da musculatura abdominal com fechamento das pregas vocais (manter as costelas abertas neste momento, dando firmeza à laringe) 

3. Pronunciar as palavras de maneira suave, clara e precisa 
 
Algumas pessoas utilizam-se do ataque vocal brusco, semelhante a uma tosse que ocorre no início de frases ou palavras iniciadas por vogais. Essa atitude agride as regas vocais e pode ser a causa de doenças na voz. 
 
4. Evitar tossir ou pigarrear 

5. Evitar falar em ambientes ruidosos ou abertos
 
6. Utilizar tom médio de fala
 
Utilizar voz em tom médio, nem muito grave nem muito aguda. 
 
7. Em caso de gripe ou em crises alérgicas:
 
• Realizar repouso vocal 
• Aumentar a hidratação 
• Realizar lavagem nasal periodicamente com soro fisiológico 
 
8. Não falar durante a prática exercícios físicos

9. Não fumar 

10. Evitar falar muito em ambientes de fumantes 

11. Não ingerir álcool em excesso 

12. Falar ao telefone somente o essencial 

13. Cantar com técnica e sempre com o apoio de um profissional especializado em canto

14. Ter alimentação saudável e em períodos regulares

15. Dormir bem
 
Fonte: www.dino.com.br
 

 

 

 

 

 

 
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